Dây Kháng Lực và 5 lý do bạn nên sử dụng ngay hôm nay

0
(0)

Dây kháng lực là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà vô cùng hữu ích vì sự nhỏ gọn, tiện lợi nhưng khả năng tác động lên cơ bắp lại vộ cùng to lớn. Thế nhưng bên cạnh đó thì dây kháng lực tập gym còn có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ nhiều.

Sau đây chúng tôi xin liệt kê ra những tác dụng tuyệt vời của việc dùng dây tập gym, cùng với đó là những đối tượng phù hợp nhất để sử dụng loại dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời này.

Những gì bạn cần biết đầu tiên về dây kháng lực

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực (hay còn gọi là dây tập gym, dây mini bands, dây dàn hồi, dây ngũ sắc) là một dụng cụ tập gym, tập thể dục được làm bằng cao su hoặc những vật liệu có tính đàn hồi cao và chúng có nhiều màu sắc, kích cỡ, độ dài và mức độ kháng lực khác nhau.

Về cơ bản, dây kháng lực hoạt động nhờ lực đàn hồi của cao su, khi kéo giãn ra thì nó sẽ tạo ra một lực kháng nhất định để giúp chúng ta kích thích và tác động vào cơ bắp, tương tự như những loại tạ tay hay máy tập tạ khác.

Dây kháng lực là gì

Mức độ kháng lực của dây tập gym được quy định theo màu sắc của chúng, màu càng nhạt thì mức độ kháng càng nhẹ và ngược lại. Thông thường, dây mini band sẽ có mức độ kháng giao động từ 2.5kg đến 22.5kg, đảm bảo sẽ có thể phục vụ nhu cầu và cường độ tập khác nhau của mỗi người.

Ban dầu, dây kháng lực thường được sử dụng trong việc tập luyện phục hồi chức năng dành cho những người đang dẫn trở lại sau chấn thương. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng nhiều người kết hợp chúng vào giáo án tập luyện thể hình của họ để tối ưu hoá hiệu quả.

Tham khảo: Dây kháng lực loại nào tốt? Top 5 sản phẩm đáng mua nhất

Tập kháng lực là gì?

Tập kháng lực hay còn gọi là tập luyện có kháng cự (Resistence Training) là hình thức tập luyện có sử dụng lực cản trở để ép các nhóm cơ phải hoạt động mạnh hơn nhằm mang đến sự kích thích và khả năng phá huỷ mô cơ cao hơn khi so với việc tập bằng trọng lượng cơ thể (Body Weight Workout).

Ví dụ khi bạn hít đất bình thường thì các nhóm cơ chỉ chịu lực tập động từ trọng lượng cơ thể của bạn thôi, tập một thời gian thì cơ bắp không đạt được sự kích thích nữa, dẫn đến không phát triển.

Tập kháng lực là gì

Còn khi bạn hít đất với lực cản trở như để tạ trên lưng hoặc sử dụng dây kháng lực thì lúc này cơ bắp sẽ chịu thêm một lực tác động nữa đến từ những dụng cụ này, làm cho cơ bắp bạn phải làm việc gấp đôi sức lực, từ đó sẽ khiến các mô cơ dễ dàng bị kích thích và phá huỷ hơn – do đó, cơ bắp mới có thể phát triển.

5 lợi ích tuyệt vời của dây kháng lực

Giá thành cực rẻ, nhỏ gọn

So với việc mua riêng lẻ một bộ tạ tay tháo lắp, tạ tay đơn hay một số loại dụng cụ tập thể dục tại nhà khác thì việc sở hữu chỉ một bộ dây kháng lực có lẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất cho túi tiền lẫn không gian khi luyện tập của bạn.

Bình quân, tạ tay có thể có giá từ 50k – 70k/1kg tạ, tính ra 2 cục tạ tay 5kg loại tốt thôi đã có thể móc túi bạn hơn 500k rồi. Trong khi đó, một bộ dây kháng lực từ 4-6kg chỉ có giá 30k!

có nên mua dây kháng lực

Đồng thời, với kích thước siêu nhỏ gọn của mình thì bạn hoàn toàn có thể mang bộ dây kháng lực của mình đến bất kì đâu để tập, có thể là mang theo đi du lịch, mang đến chỗ làm hoặc mang theo trong chuyến công tác của mình luôn cũng được, và lên máy bay không hề bị tính thêm phí hành lý vì nó quá nhẹ nhàng – Điều này thì tạ tay hoàn toàn không thể làm được.

Tác động tương tự nhưng ít nguy cơ chấn thương hơn

Theo trích dẫn của hãng phụ kiện thể thao Prosourcefit.com thì việc tập luyện với dây kháng lực cung cấp sự tác động lên cơ bắp tương tự hoặc đôi khi còn lớn hơn tập với tạ.

dây tập kháng lực

Một điểm khác biệt nữa chính là, dùng dây mini bands thì lực tác động lên khớp ít hơn, có nghĩa là nó giúp kích thích và cung cấp sức phá huỷ cơ bắp tốt nhưng lại ít có nguy cơ bị chấn thương hơn so với tập tạ. Đây cũng là một tin tốt cho những ai đang bị chấn thương hoặc đau khớp, bởi vì dây kháng lực có thể cho phép bạn tiếp tục tập luyện và thực hiện các bài tập mà bạn không thể thực hiện với tạ.

Chúng cực kỳ an toàn khi sử dụng

Chắc chắn là bạn không phải lo việc lỡ tay làm rớt cục tạ nặng lên bàn chân của mình, nhưng đó không phải là điều duy nhất mang đến sự an toàn khi sử dụng dây kháng lực. Chẳng hạn, khi nâng tạ nặng thì không chỉ các nhóm cơ của bạn bị tác động, mà gân và dây chằng của bạn cũng chịu ảnh hưởng theo. – Trích dẫn từ bài viết “Những lợi ích của việc dùng dây kháng lực có thể khiến bạn xem xét lại có nên dùng tạ nữa hay không” trên Shape.com.

nên dùng dây kháng lực hay tạ tay

Ví dụ khi bạn không thể gánh thêm cái nào nữa khi thực hiện bài squat bằng tạ dài nhưng chưa kịp đặt thanh tạ về vị trí an toàn thì cơ đùi của bạn dường như đã bỏ cuộc giữa chừng khiến thanh tạ đè xuống cổ và làm bạn té xuống đất, điều này có thể trở nên rất nguy hiểm nếu bạn tập nặng.

Trong khi đó, khi dùng dây kháng lực tập mông để squat thì nếu bạn không thể tập nỗi nữa thì chỉ cần kéo sợi dây ra khỏi đùi của mình là xong, cực kỳ an toàn.

Có thể tập nhiều bài hơn

Với tạ tay hoặc thanh tạ, bạn sẽ bị giới hạn ở một số vị trí nhất định vì tạ sử dụng trọng lực để tạo lực kháng. Trong khi đó, dây kháng lực cho phép bạn tạo ra lực kháng ở cả chiều thẳng đứng lẫn chiều kéo ngang.

Ví dụ, bạn có thể thực bài tập ngực (Bench Press) hoặc tập lưng ở tư thế đứng thay vì phải nằm xuống hoặc sử dụng băng ghế dài. Bạn cũng có thể thực hiện các chuyển động sang hai bên, điều này cực kỳ lý tưởng cho các hoạt động thể thao như vung gậy bóng chày hoặc đánh gôn, cũng như các công việc hàng ngày như mở cửa hoặc bưng, nhấc đồ dùng hằng ngày.

Tăng cường sự dẻo dai

Khi chúng ta già đi, phạm vi vận động của chúng ta cũng giảm theo do sự hao mòn các khớp xương hoặc chứng suy nhược cơ liên quan đến tuổi tác. Một Nghiên cứu của hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ đã cho thấy tỷ lệ mất và hao hụt sợi cơ (hay còn gọi là teo cơ) là gần 1% mỗi năm đối với những người từ 50 tuổi trở lên.

Skym – Người phụ trách nghiên cứu cho biết, một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh và cải thiện tính linh hoạt cùng khả năng vận động là sử dụng các dây kháng lực.

dây band kháng lực

“Tất cả các chuyển động đều tốt cho khả năng vận động của cơ thể nhưng lợi thế rõ ràng nhất của dây kháng lực chính là sự nhẹ nhàng kéo giãn của chúng. Ví dụ: bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn gân kheo khi nằm ngửa và tăng phạm vi chuyển động của cơ thể bằng cách sử dụng dây mini band.”

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Con người Jean Mayer USDA về Lão hóa tại Đại học Tufts đã phát hiện ra rằng kiểu rèn luyện sức mạnh này là liều thuốc giải độc cho tình trạng mất cơ liên quan đến tuổi tác.

Giảm chứng đau lưng rõ rệt

Đại dịch Covid-19 đã khiến nhiều người phải làm việc tại nhà, điều này có nghĩa là ngày càng nhiều người phải ngồi trước máy tính nhiều giờ. Nhưng ngồi mà sai tư thế thì có thể dẫn đến nhiều biến chứng như: Đau và trẹo cột sống, đau lưng, mỏi vai, lưng gù, đầu và cổ thì hình thành thói quen hướng về trước khiến dáng đứng của chúng ta trở nên xấu đi.

lợi ích của dây kháng lực

Và cũng theo trích dẫn từ Livesience.com trong bài viết “Lợi ích của dây kháng lực” thì tập thể dục với dây kháng lực sau một thời gian ngồi lâu trước máy tính có thể chống lại các triệu chứng kể trên vì nó giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng – từ đó giảm căng thẳng cho cột sống.

Có thể bạn muốn xem thêm:

Top 9 Dụng cụ tập thể dục tại nhà siêu hiệu quả

Top 10 Dụng Cụ Tập Bụng tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Những ai nên dùng dây kháng lực?

Những người đang muốn tăng cơ

Nếu bạn đang muốn tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp, bạn có thể sử dụng dây mini band kết hợp với tạ và máy tập để tăng cường độ luyện tập, đồng thời bổ sung thêm sự kích thích cơ, tạo ra sức phá huỷ lớn nhất có thể, từ đó làm tiền đề để cơ bắp phát triển một cách tối đa nhất.

Những người đang muốn giảm cân

Giảm cân dễ dàng nhất khi bạn kết hợp tập luyện điều đặn với một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian đến phòng gym thì việc sử dụng dây kháng lực tập gym là phương án tối ưu nhất cho túi tiền lẫn quỹ thời gian của bạn nhưng vẫn có thể đạt mục tiêu thể hình mong muốn.

dây kháng lực giảm cân

Quan trọng là bạn phải xem việc tập luyện là một thói quen và biến nó thành hoạt động thường nhật hằng ngày chứ không phải là một hình phạt mà bạn cần phải thực hiện. Có như vậy thì bạn mới có được sự điều đặn, mà sự điều đặn mới đem đến kết quả bền vững được.

Xem thêm: Top 5 Máy Chạy Bộ Gấp Gọn vừa rẻ vừa giúp giảm cân nhanh chóng

Những người lớn tuổi

Đối với người lớn từ 40 tuổi trở lên, việc tập gym với tạ và máy móc có thể là thách thức khắc nghiệt đối với cơ thể và cả tình thần của họ. Dây kháng lực chính là thứ giúp họ duy trì sức mạnh và khối lượng cơ mà không phài tốn nhiều sức như khi tập gym.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập với dây kháng lực là một phương án thiết thực và vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh, thể chất và sự dẻo dai ở người lớn trên 65 tuổi.

Dây đàn hồi tập thể dục

Johns Hopkins Medicine còn khuyến nghị rằng dây mini band còn là một trong những phương pháp an toàn nhất để tăng sức mạnh của xương và giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Phụ nữ có thai

Tập luyện thể dục cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai vì nó giúp cải thiện năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tạo sự tích cực cho tâm trạng và hỗ trợ sự dễ dàng cho việc sinh nở.

Phụ nữ có thai có nên tập dây kháng lực

Tuy nhiên, đây không phải là lúc để lao vào một chương trình tập tạ cường độ cao. Vì thế dây kháng lực cùng số lần lặp lại cao (15-20) cho mỗi hiệp tập là rất tốt cho việc làm săn chắc cơ ở cường độ nhẹ. Sử dụng dây mini band kháng lực với lực căng từ nhẹ tới trung bình có thể giúp bạn tác động các nhóm cơ quan trọng trên cơ thể mà không lo bị căng cơ như khi tập với tạ.


Kết luận

Có thể thấy, dây kháng lực không chỉ nhẹ nhàng, nhỏ gọn, tiện lợi, giá thành rẻ dễ mua mà còn chứa đựng vô vàng lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Đồng thời, nó cũng mang đế sự đa năng tối thượng, giúp chúng ta tiết kiệm thời gian đến phòng tập nhưng vẫn có thể đạt hình thể, cân nặng và mục tiêu sức khoẻ mà bản thân mong muốn.

Trên đây là những tác dụng tuyệt vời mà dây kháng lực có thể mang lại cho cơ thể của bạn. Hi vọng bạn có thể tìm thấy sự hữu ích và sử dụng dây kháng lực trong buổi tập gym, tập thể dục sắp tới của mình. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết.

Bài viết hữu ích cho bạn chứ?

Điểm trung bình 0 / 5. Vote count: 0

Viết một bình luận