Đai Lưng Tập Gym: Tác dụng và hướng dẫn cách dùng

5
(1)

Tôi chắc chắn rằng nhiều bạn đã từng thấy nhiều người tập gym đeo đai lưng và tự hỏi về tác dụng của nó. Đúng vậy, đai lưng tập gym không phải là một thiết bị mới lạ, nhưng tác dụng của nó có thể đầy ngạc nhiên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác dụng của đai lưng tập gym, cách đeo đai lưng tập gym đúng cách và những lưu ý quan trọng khi sử dụng nó.

Tác dụng của đai lưng tập gym: Tại sao nên sử dụng?

Đai lưng tập gym là gì?

Đầu tiên, hãy tìm hiểu về đai lưng tập gym là gì và tại sao bạn nên quan tâm đến nó. Đai lưng tập gym, còn được gọi là đai bảo vệ lưng, là một thiết bị hỗ trợ trong quá trình tập luyện tại phòng gym. Nó được thiết kế để đặt quanh vùng lưng và có thể được điều chỉnh phù hợp với kích thước của bạn.

Đai lưng tập gym có thể giúp ích cho bạn trong các trường hợp sau:

  • Khi bạn thực hiện các bài tập nâng – gánh tạ nặng, đai lưng sẽ giúp giữ vững vị trí của cột sống lưng và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về lưng nào, đai lưng có thể giúp bạn hỗ trợ và bảo vệ vùng lưng của bạn.
  • Nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất tập luyện, đai lưng có thể giúp bạn ổn định cơ thể và nâng được nhiều tạ hơn.

Tác dụng của đai lưng tập gym

tác dụng của đai lưng tập gym

Tác dụng chính của đai lưng tập gym là hỗ trợ và bảo vệ vùng lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Khi bạn thực hiện các bài tập nâng – gánh tạ, đai lưng sẽ giúp giữ vững vị trí của cột sống lưng và giảm nguy cơ chấn thương.

Nó cũng có thể giúp tạo ra một áp lực ổn định xung quanh vùng bụng dưới, giúp bạn duy trì sự ổn định trong khi tập luyện. Điều này có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất và tránh tình trạng đau, lối lưng dưới sau khi tập.

Ngoài ra, đai lưng tập gym còn có một số tác dụng khác, bao gồm:

  • Giúp bạn giữ hơi và tập trung hơn vào động tác
  • Giúp bạn nâng được nhiều tạ hơn
  • Giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng đai lưng tập gym không phải là một giải pháp thay thế cho kỹ thuật tập luyện đúng cách. Bạn vẫn cần tập luyện với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.

Xem ngay: Top 5 Đai Lưng Tập Gym tốt đáng mua nhất hiện nay

Các loại đai lưng tập gym hiện nay

Đai lưng tập gym có thể được chia thành hai loại chính là đai lưng tập gym cứng và đai lưng mềm tập gym, và cả hai loại này đều có mục đích và tác dụng riêng biệt trong quá trình tập luyện. Dưới đây là sự so sánh giữa đai lưng tập gym cứng và đai lưng tập gym mềm:

Đai lưng cứng tập gym (Rigid Lifting Belt):

đai lưng cứng tập gym
  • Đặc tính cứng cáp: Đai lưng tập gym cứng thường được làm từ vật liệu cứng như da thật hoặc da tổng hợp dày, có mục tiêu chính là cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cột sống lưng.
  • Hỗ trợ mạnh mẽ: Đai lưng cứng tạo ra áp lực mạnh xung quanh vùng bụng và lưng, giúp bảo vệ lưng và duy trì tư thế tốt khi tập luyện.
  • Thích hợp cho các bài tập nâng trọng lượng nặng: Đai lưng cứng thường được ưa chuộng trong các bài tập nâng trọng lượng như squat và deadlift, nơi cần áp lực mạnh để duy trì tư thế đúng. Chính vì thế mà nó còn được gọi là đai lưng deadlift, đai lưng squat, đai lưng gánh tạ hay đai lưng powerlifting.

Đai lưng mềm tập gym (Soft Lifting Belt):

Đai lưng mềm tập gym
  • Tính linh hoạt: Đai lưng tập gym mềm thường làm từ các vật liệu mềm hơn như nylon hoặc lưới, giúp tạo sự linh hoạt và thoải mái hơn trong quá trình tập luyện.
  • Hỗ trợ nhẹ nhàng: Đai lưng mềm cung cấp hỗ trợ nhẹ cho vùng lưng và bụng dưới, giúp duy trì sự ổn định trong khi vận động.
  • Thích hợp cho các bài tập đa dạng: Đai lưng mềm thường được sử dụng trong các bài tập đa dạng hơn, không chỉ trong nâng trọng lượng nặng. Chúng có thể thích hợp cho các bài tập khác nhau như kettlebell swings, lunges, hay thậm chí khi tập cardio.

Lựa chọn giữa đai lưng cứng tập gym và đai lưng mềm tập gym phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn và bài tập cụ thể bạn đang thực hiện.

Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập nâng trọng lượng nặng và cần sự ổn định mạnh mẽ cho lưng, đai lưng cứng có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu bạn tập luyện đa dạng và muốn sự thoải mái và linh hoạt hơn, đai lưng mềm có thể phù hợp hơn cho bạn.

Quan trọng nhất là tuân thủ kỹ thuật sử dụng đúng cách để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

Hướng dẫn cách sử dụng đai lưng tập gym

Sử dụng đai lưng tập gym một cách đúng cách rất quan trọng để đảm bảo bạn nhận được tác dụng tốt nhất và tránh chấn thương không mong muốn. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về cách sử dụng đai lưng:

  1. Đeo đai lưng ở vị trí đúng: Đảm bảo đai đeo quanh vùng lưng, chính xác là phía trên xương hông và dưới xương sườn. Đai nên ôm sát vào vùng này để có hiệu suất tốt nhất.
  2. Điều chỉnh độ chặt: Đai lưng cần được điều chỉnh sao cho vừa vặn với cơ thể bạn. Không nên đeo quá chặt hoặc quá lỏng, vì điều này có thể gây cản trở đến sự tự do trong khi tập luyện.
  3. Sử dụng đai khi cần thiết: Đai lưng nên được sử dụng trong các tình huống đòi hỏi sự ổn định lưng, chẳng hạn như khi bạn thực hiện các bài tập nâng trọng lượng hoặc khi bạn cảm thấy lưng hơi yếu và hơi nhức một chút.
Khi nào nên sử dụng đai lưng tập gym

Một trong những câu hỏi thường gặp là khi nào bạn nên sử dụng đai lưng tập gym? Dưới đây là một số tình huống mà việc sử dụng đai lưng có thể là cực kỳ cần thiết:

  • Bài tập nâng – gánh tạ nặng: Khi bạn thực hiện các bài tập như squat, deadlift, hay bench press với trọng lượng nặng, đai lưng có thể giúp bảo vệ lưng khỏi chấn thương dễ gặp nhất.
  • Là một người mới tập: Người mới tập có thể chưa có kỹ thuật thực sự đúng đắn, nhất là đối với các bài gánh và nâng tạ nên sẽ dễ gặp chấ thương lưng. Vì vậy nếu là người mới bạn nhất định phải sỡ hữu cho mình 1 chiếc đai tập bảo vệ lưng.
  • Lưng hơi yếu hoặc từng gặp chấn thương cũ: Nếu bạn có lưng yếu hoặc từng chấn thương lưng, đai lưng có thể giúp cung cấp hỗ trợ bổ sung và giảm nguy cơ tái phát chấn thương.
  • Thời gian tập dài: Trong trường hợp bạn có kế hoạch tập luyện trong một khoảng thời gian dài và muốn duy trì sự ổn định của lưng, đeo đai lưng có thể sẽ hữu ích.
Cách đeo đai lưng tập gym

Để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đai lưng tập gym một cách đúng đắn, hãy tuân thủ các bước sau:

  1. Đặt đai lưng ở vị trí trên xương hông và dưới xương sườn, ngay phía trên lưng quần của bạn một chút
  2. Điều chỉnh độ chặt của đai sao cho vừa vặn với cơ thể mà không gây ra sự khó chịu, không quá chặt và không quá lỏng.
  3. Khi đeo đai, đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để nâng – gánh tạ. Đừng đeo đai quá sớm hoặc để nó quá lỏng khi bạn không cần sự hỗ trợ.
  4. Sử dụng đai lưng một cách cân nhắc. Không nên phụ thuộc vào nó mọi lúc. Hãy thử tập luyện mà không đeo đai để cung cấp sự ổn định cho lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền cho lưng (nhưng phải tập với mức tạ hợp lý với level của bản thân).

Độ chặt của đai lưng cần được điều chỉnh sao cho vừa vặn với cơ thể bạn. Đai không nên quá chặt, vì điều này có thể gây khó thở và cản trở sự vận động của cơ thể. Tuy nhiên, đai cũng không nên quá lỏng, vì điều này sẽ giảm hiệu quả của đai.

Để kiểm tra độ chặt của đai, bạn thực hiện theo các bước sau:

  1. Hít một hơi sâu và hóp bụng lại.
  2. Nếu bạn có thể dễ dàng di chuyển đai lên xuống, thì đai vẫn còn lỏng.
  3. Nếu bạn không thể di chuyển đai lên xuống, thì đai đã quá chặt.

Bước 1: Tháo đai lưng và tháo các chốt hoặc khóa

Để bắt đầu, hãy tháo đai lưng ra khỏi người bạn. Sau đó, tháo các chốt hoặc khóa để có thể giặt đai dễ dàng hơn.

Bước 2: Giặt tay đai lưng với xà phòng và nước ấm

Cho một ít xà phòng rửa tay vào chậu nước ấm. Sau đó, nhúng đai lưng vào chậu và chà xát nhẹ nhàng bằng tay. Bạn có thể sử dụng bàn chải mềm để chà sạch các vết bẩn cứng đầu.

Bước 3: Xả sạch đai lưng với nước ấm

Sau khi giặt sạch đai lưng, hãy xả sạch đai với nước ấm. Điều này sẽ giúp loại bỏ xà phòng và bụi bẩn còn sót lại.

Bước 4: Phơi đai lưng ở nơi khô ráo, thoáng mát

Cuối cùng, hãy phơi đai lưng ở nơi khô ráo, thoáng mát. Tránh phơi đai dưới ánh nắng trực tiếp, vì điều này có thể làm hỏng chất liệu của đai.

Lưu ý khi vệ sinh đai lưng tập gym

  • Không sử dụng máy giặt hoặc máy sấy để vệ sinh đai lưng, vì điều này có thể làm hỏng đai.
  • Không sử dụng chất tẩy rửa mạnh, vì điều này có thể làm hỏng chất liệu của đai.
  • Nếu đai bị bẩn nặng, bạn có thể ngâm đai trong dung dịch xà phòng và nước ấm trong khoảng 30 phút trước khi giặt.

Tần suất vệ sinh đai lưng tập gym

Bạn nên vệ sinh đai lưng tập gym sau mỗi lần sử dụng. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng đai lưng thường xuyên, bạn có thể vệ sinh đai lưng 2-3 lần mỗi tuần. Việc vệ sinh đai lưng tập gym thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn và nấm mốc phát triển, đồng thời giúp đai bền hơn.

Hiểu về chấn thương vùng lưng khi tập gym

Một phần quan trọng của việc sử dụng đai lưng tập gym là hiểu về chấn thương lưng và cách mà đai lưng có thể giúp ngăn chặn chúng. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân gây chấn thương lưng và cách xử lý chúng:

Nguyên nhân gây chấn thương lưng

Chấn thương lưng khi gánh tạ

Chấn thương lưng trong khi tập luyện có thể xảy ra với bất kỳ ai, ngay cả với những người có kinh nghiệm. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gây chấn thương lưng:

  • Kỹ thuật tập luyện không đúng: Sử dụng kỹ thuật không đúng cách trong các bài tập có thể tạo ra áp lực không cần thiết lên vùng lưng và gây chấn thương.
  • Tăng trọng lượng quá nhanh: Nếu bạn tăng trọng lượng quá nhanh trong các bài tập mà cơ thể chưa sẵn sàng, lưng có thể bị tổn thương.
  • Không giữ tư thế đúng: Tư thế cơ thể không đúng cũng có thể gây chấn thương. Chẳng hạn, khi bạn cúi lưng quá nhiều trong khi thực hiện deadlift.

Có nên tiếp tục tập gym sau khi bị đau lưng?

Nếu bạn gặp đau lưng sau khi tập luyện, đừng nên xem thường. Đau lưng có thể là một dấu hiệu rõ ràng của chấn thương hoặc quá tải. Dưới đây là những điều bạn nên làm:

  • Nghỉ ngơi: Cho phép cơ thể có thời gian hồi phục bằng cách nghỉ ngơi và không tiếp tục tập luyện khi đau.
  • Áp dụng sự lạnh và nóng: Sử dụng túi đá lên vùng đau trong 48 giờ đầu sau chấn thương, sau đó áp dụng nhiệt để giúp cải thiện sự lưu thông máu.
  • Tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp: Nếu đau lưng kéo dài hoặc trở nặng hơn, bạn nên thăm bác sĩ hoặc chuyên gia về thể dục thể thao để được tư vấn.

Phòng ngừa chấn thương lưng khi tập gym

Tốt hơn hết, hãy luôn ưu tiên phòng ngừa chấn thương lưng. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện:

  • Tập luyện với kỹ thuật đúng: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Học cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và luôn tuân thủ để tránh tạo ra áp lực không cần thiết lên lưng.
  • Sử dụng đai lưng tập gym: Như đã nói ở trên, hãy trang bị cho bản thân 1 chiếc đai lưng gym khi đi tập, đặc biệt nếu bạn là người mới. Vì mới tập, kỹ thuật tập luyện có thể chưa thực sự đúng chuẩn. Do đó nguy cơ chấn thương lưng là cao hơn so với người có kinh nghiệm.
  • Tăng trọng lượng một cách cẩn thận: Nâng trọng lượng một cách dần dần và theo kế hoạch tập luyện có chủ đích để cơ thể có thời gian thích nghi.
  • Tập thăng bằng: Tập luyện cơ bên ngoài lưng cũng như cơ bên trong để duy trì sự cân bằng và ổn định cho lưng.

Xem thêm những dụng cụ tập gym cần thiết:

Kết luận

Vậy là bạn đã hiểu rõ hơn về tác dụng của đai lưng tập gym. Đai này có thể là một công cụ hữu ích để bảo vệ và hỗ trợ vùng lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy sử dụng nó một cách cân nhắc và luôn tuân thủ kỹ thuật tập luyện đúng để giảm nguy cơ chấn thương lưng. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả và an toàn!

Bài viết hữu ích cho bạn chứ?

Điểm trung bình 5 / 5. Vote count: 1