Có lẽ ai cũng biết, tập luyện thể thục thể thao, vận động thường xuyên không những giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn khiến cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn, thể lực tốt hơn? Trong đó, máy chạy bộ và xe đạp tập là 2 thiết bị được đông đảo người dùng lựa chọn sử dụng nhất.
Tuy nhiên, cũng vì thế mà nhiều người bâng khuâng không biết nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập là điều dễ hiểu. Nếu bạn là mộ trong số đó thì hãy cùng muahoply tìm kiếm câu trả lời qua bài viết này nhé!
Máy chạy bộ là gì? Ưu, nhược điểm ra sao?
Chạy bộ là ông hoàng của tất cả các hình thức tập luyện thể dục vì những lợi ích vô giá mà nó mang lại. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể thoải mái chạy bộ ngoài đường được (trời mưa trơn trượt, nắng cháy da, giao thông tấp nập…)
Do vậy con người đã sáng tạo ra máy chạy bộ để bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất kể thời tiết ra sao. Về cơ bản, máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao giúp giả lập động tác chạy bộ thông thường bằng một động cơ gắn vào băng tải chạy tuần hoàn, hỗ trợ người chạy thực hiện việc chạy bộ ngay tại chỗ vô cùng tiện lợi và an toàn.
Tham khảo: Máy chạy bộ bao nhiêu tiền: Lựa chọn nào phù hợp cho bạn?
Có mấy loại máy chạy bộ hiện nay?
Trên thị trường hiện nay có tỗng cộng 3 loại máy chạy bộ bao gồm:
Máy chạy bộ điện
Là dòng máy phổ biến và thông dụng nhất, nó được trang bị động cơ, gắn vào băng tải, chỉ cần có nguồn điện và ấn khởi động là máy sẽ chuyển động, bạn chỉ cần chạy bộ thôi.
Ngoài ra, với loại máy chạy bộ này, bạn còn có thể thoải mái tuỳ chỉnh tốc độ chạy, độ nghiêng dốc, có màn hình hiển thị các thông số cần thiết khi chạy bộ, có chức năng giải trí và có ngăn để các vật dụng bạn cần khi vận động.
Tuy nhiên, cùng vì tính tiện lợi mà giá thành của nó cũng là cao nhất trong 3 loại. Giá thành của máy chạy bộ điện rất đa dạng, giao động từ khoảng 2.5 triệu đối với máy chạy bộ gấp gọn, cho đến cả trăm triệu đối với các dòng máy hạng thương gia, hãng nổi tiếng.
Máy chạy bộ cơ
Loại máy chạy bộ này có cấu tạo đơn giản hơn, nó chỉ có khung máy và băng tải thôi, nên để máy có thể hoạt động thì bạn phải dùng sức để chạy trên băng tải. Về cơ bản, khi bạn vẫn còn chạy thì băng tải sẽ vẫn còn chuyển động, khi bạn dừng lại thì băng chạy cũng dừng theo.
Do vậy, bạn cần có kinh nhiệm chạy bộ cũng như sức khoẻ tốt để sử dụng loại máy này, và vì không có các chức năng nào khác ngoài việc chạy bộ, chính vì vậy mà giá thành của nó cũng rẻ hơn máy chạy bộ điện, giao động trong khoảng tử 1.5 triệu đến hơn 5 triệu.
Xem thêm: Top 3 Máy Chạy Bộ Cơ tốt và giá rẻ hiện nay
Máy chạy bộ trên không
Cũng là thiết bị giả lập động tác chạy bộ, tuy nhiên loại máy chạy bộ này khác hơn hẳn 2 loại trên. Thay vì sử dụng băng tải để bạn chạy trên đó thì nó chỉ có 2 bàn đạp và 2 tay cầm, hoạt động như một cái đòn bẩy.
Khi bạn đạp chân xuống và đẩy tay về phía trước thì máy sẽ chuyển động, chính vì vậy mà máy chạy bộ trên không sẽ cho phép bạn tập luyện toàn bộ cơ thể thay vì chỉ vận động bằng chân, hiệu năng tập luyện cũng rất cao.
Vì có cấu tạo đơn giản nhất cũng như không có nhiều tính năng đi kèm cho nên giá của loại máy này là rẻ nhất. Máy chạy bộ trên không có giá giao động từ vài trăm nghìn cho đến hơn 3 triệu một chút.
Tham khảo: Top 4 Máy Chạy Bộ Trên Không tốt nhất thị trường
Ưu điểm của máy chạy bộ:
- Hiệu năng đốt mỡ thượng thừa, giúp giảm cân nhanh chóng: một người cân nặng 81kg chạy bộ trên máy với tốc độ 8km/h (5 mph) trong 1 tiếng có thể đốt cháy đến 744 calories. Với một người nặng khoảng 59kg với thông số chạy bộ tương tự có thể đốt khoảng 537 calories.
- Độ an toàn tuyệt đối, giảm thiểu chấn thương tối đa: Do máy thường được đặt trong nhà, cho nên khi chạy bạn không cần phải bận tâm đến giao thông, độ xấu của mặt đường, muốn chạy lúc nào cũng được bất kể mưa nắng, gió bão.
- Kiểm soát tốc độ tốt hơn: Với máy chạy bộ điện, bạn có thể tử do điều chỉnh tốc độ chạy, độ nghiêng dốc theo ý muốn. Do đó, sẽ dễ dàng kiểm soát hiệu năng tập luyện của bản thân hơn, muốn nhanh đốt mỡ giảm cân thì tăng tốc độ, thấy mệt quá thì giảm xuống.
- Hiển thị các thông số cần thiết khi chạy: Số calo đã đốt, vận tốc đang chạy, quãng đường đã di chuyển, thời gian đã hoạt động, chỉ số tim mạch… sẽ được hiển thị trên màn hình cùng lúc (máy chạy bộ điện). Do đó, bạn sẽ dễ dàng biết được mức độ vận động của cơ thể đang ở đâu, để từ đó tăng hoặc giảm cường độ cho phù hợp.
- Có nhiều bài tập bổ trợ khác: Đối với máy chạy bộ đa năng, bạn sẽ có thêm những bài tập bổ sung khác như máy massage giảm mỡ bụng, thanh gập bụng, bàn xoay eo… giúp bạn tập luyện toàn bộ cơ thể thêm thon gọn và să chắc sau khi đã giảm mỡ thành công từ việc chạy bộ.
- Có chổ để các vật dụng cần thiết: Máy chạy bộ có khay để các vật dùng cần dùng đến như: chai nước, điện thoại… để bạn muốn dùng lúc nào cũng được mà không phải rời khỏi máy.
Nhược điểm của máy chạy bộ:
- Giá thành cao, không phải ai cũng có ngân sách lớn để sỡ hữu thiết bị này.
- Nếu đang chạy mà không chú ý hoặc không mang giày chạy bộ chuyên dụng mà mang giày có độ bám không tốt thì có thể gây trượt té, trẹo cổ chân.
- Có thể tốn thêm chi phí sữa chữa, bảo dưỡng sau một thời gian sử dụng hoặc máy gặp vấn đề.
- Dễ gây nhàm chán đối với những người thích sự đổi mới vì bạn chỉ có thể chạy bộ chỗ với một hướng để nhìn duy nhất.
- Có thể phát ra tiếng ồn khi hoạt động.
Xe đạp tập là gì? Ưu, nhược điểm thế nào?
Xe đạp tập thể dục tại nhà không gì khác ngoài một chiếc xe đạp thông thường với bàn đạp yên ngồi tay lái và yên, tuy nhiên thay vì di chuyển tới khi bạn đạp thì nó chỉ di chuyển tại chỗ vì máy được đặt cố định, bánh sau được nhấc hổng khỏi mặt đất.
Phân loại xe đạp tập trên thị trường
Xe đạp tập loại đứng không yên
Hay còn được gọi là Eliptical Trainer hoặc Eliptical Bike, đúng với cái tên của nó, loại xe này không có yên, nó có 2 tay cầm gắn liền với 2 bàn đạp. Khi bạn đạp chân xuống thì tay cầm sẽ di chuyển về phía ngược lại, hoạt động tương tự chiếc máy chạy bộ trên không.
Loại xe đạp tập này cho phép bạn vận động toàn bộ cơ thể, giúp toàn bộ các nhóm cơ và khớp xương hoạt động, tuy nhiên tốc độ vận động không cao nên phù hợp hơn đối với người già và trẻ nhỏ.
Xe đạp tập có yên/xe đạp tập thể thao
Về cơ bản, nó giống như một chiếc xe đạp thông thường với yên có thể tuỳ chỉnh độ cao, tay cầm thì cố định tại chỗ. Loại xe đạp tập này có cường độ vận động cao nhất, không những giúp đốt calo và giảm mỡ nhanh chóng mà còn giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh hơn.
Một số sản phẩm còn được trang bị nút kháng lực để tăng giảm mức độ kháng lực khi chạy để tăng thể lực và sức bền, đồng thời dùng để phanh xe gấp khi cần thiết. Dòng xe này phù hợp vối những người trẻ tuổi, có sức khoẻ tốt.
Tham khảo ngay: Top 5 Xe đạp tập thể thao Air Bike tốt nhất hiện nay
Xe đạp tập liên hoàn có lưng tựa
Với việc được thêm vào một chiếc yên có lưng tựa, dòng xe đạp tập này vô cùng phù hợp cho những người lớn tuổi hoặc người đang tập luyện phục hồi chức năng vì sẽ giúp hị đỡ đau lưng khi đạp xe.
Cấu tạo của nó cũng tương tự loại không yên với tay cầm nối liền với bàn đạp, khi đạp chân tới thì tya cầm chuyển động ngược lại.
Ưu điểm của xe đạp tập:
- Hiệu năng đốt calo khá cao: Vời dòng xe đạp tập thể thao, một người nặng 57kg đạp xe trong 30 phút có thể đốt tới 210 calories, 70kg thì đốt tới 252 calories và 292 calories với người nặng 84kg.
- Đáp ứng nhu cầu sử dụng khác nhau: Những người lớn tuổi, người đang phục hồi chức năng, trị liệu vật lý thì có thể chọn loại xe đạp tập phục hồi chức năng không yên hoặc có yên tựa vì cường độ vận động của chúng vừa phải. Người muốn rèn luyện thể lực, muốn giảm cân nhanh thì có ngay đó loại xe đạp tập thể thao.
- Đơn giản, dễ sử dụng: Cơ chế hoạt động của xe đập tập nhìn chung khá đơn giản, không đòi hỏi nhiều kỹ thuật để vận hành. Vì vậy, hầu như ai cũng có thể tập luyện nâng cao sức khoẻ.
- Thiết kế nhỏ gọn: Xe đạp tập có kích thước vừa phải, không chiếm nhiều diện tích cũng như trọng lượng vừa phải, dễ di chuyển.
- Giá thành khá rẻ, dễ mua: Mức giá của xe đạp tập khá thoải mái, giao động từ 1.5 triệu đến hơn 6 triệu, không đắt như máy chạy bộ.
Nhược điểm của xe đạp tập:
- Cường độ vận độ không quá cao, chủ yếu dùng để rẻ luyện thể lực, sức bền và nâng cao sức khoẻ
- Chỉ cố định một chỗ và không có các chức năng giả trí như xem phim, nghe nhạc nên có thể sinh ra sự nhàm chán.
- Thường chỉ dùng để chạy bộ chứ không có thêm những tính năng khác.
Vậy, nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập?
Vì không phải ai cũng có mục đích và nhu cầu sử dụng giống nhau, vì vậy không thể tuỳ tiện kết luận nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập được. Cho nên, để trả lời câu hỏi mang tính khách quan này thì mình xin liệt kê những khía cạnh quan trọng của cả 2 thiết bị này trong bảng dưới đây để bạn có thể tự mình trả lời nhé.
| Tiêu chí | Máy chạy bộ | Xe đạp tập |
| Hiệu quả luyện tập: | – Đốt calo tối thượng, chạy bộ trên máy trong một giờ có thể đốt tới 745 calo, giúp việc giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh chóng. | – Mức độ vận động tương đối, phù hợp để rèn luyện thể lực và sức bền hơn. Tuy nhiên, với dòng xe đạp tập thể thao thì khả năng đốt calo cũng khá cao. |
| Độ an toàn: | – Đặt cố định trong nhà, không cần bận tâm đến thời tiết và giao thông tuy nhiên nếu khi chạy mà không chú ý hoặc mang giày không phù hợp thì vẫn có nguy cơ trượt chân té ngã. – Khi mới sử dụng chưa quen có thể dẫn đến trượt ngã liên tục. | – An toàn tuyệt đối khi sử dụng, chỉ việc ngồi hoặc đứng một chỗ đạp xe, không sợ bị té ngã như máy chạy bộ. |
| Độ dễ dàng khi sử dụng: | – Trước khi sử dụng thì bạn cần phải tìm hiểu và tập làm quen với bảng điều khiển để biết cách khởi động và điều chỉnh máy khi sử dụng. – Với máy chạy bộ cơ thì bạn cần phải dùng sức khá nhiều để tạo trớn cho băng tải chuyển động. | – Dễ hơn máy chạy bộ rất nhiều, chỉ cần đặt chân lên bàn đạp và tay cầm rồi đạp, xe sẽ chuyển động ngay, không mất nhiều thời gian hay các thao tác khác để máy khởi động. |
| Những chức năng khác: | – Bạn có tuỳ chỉnh tốc độ, độ nghiêng dốc theo ý muốn bất cứ lúc nào. Đồng thời, màn hình trên máy còn hiển thị các thông số cần thiết khi chạy như: số calo đã đốt, quãng đường đã di chuyển, thời gian đã hoạt động, nhịp tim để bạn dễ dàng kiểm soát mức độ vận động của mình. – Ngoài ra, với những máy đa năng thì còn được trang bị đai massage, bàn xoay eo, thanh gập bụng để hỗ trợ bạn giảm mỡ và tập luyện cho cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. | – Việc tuỳ chỉnh tốc độ tuỳ thuộc vào lức bạn truyền vào bàn đạp, kho kiểm soát hơn máy chạy bộ. – Ít tính năng đi kèm, một số sản phẩm vẫn được trang bị màn hình điện tử để hiển thị các thông số. Có nút kháng lực dùng để tăng mức độ kháng cho việc rèn luyện thể lực hoặc dừng lại khẩn cấp. |
| Tính năng giải trí: | – Màn hình LCD độ nét cao được trang bị đầy đủ với những máy tầm trung trở lên giúp xem phim nghe nhạc giải trí trong khi chạy. | – Không có tính năng giải trí. |
| Độ ồn: | – Có phát ra tiếng ồn vì được trang bị động cơ, tuy nhiên tiếng động phát ra lớn hay không còn tuỳ thuộc vào hế thống giảm chấn và công suất của động cơ. | – Khá yên tĩnh khi hoạt động, nhưng nếu sau một thời gian sử dụng mà không bôi trơn thường xuyên thì có thể sẽ phát ra tiếng kêu “xẹt xẹt” hoặc “cót két” khó chịu. |
| Giá thành: | – Giá khá đa dạng nhưng thường là khá đắt nếu muốn đầy đủ tính năng, giá giao động từ 2.5 triệu (máy chạy bộ gấp gọn ít tính năng) đến cả trăm triệu (với máy chạy bộ siêu cao cấp của những hãng nước ngoài). | – Thường giá cả khá dễ mua, giao động từ trên dưới 1 triệu đến hơn 6 triệu. |
Kết luận
Cả máy chạy bộ và xe đập tập đều là 2 dụng cụ tập thể dục tại nhà cực kỳ hiệu quả, mỗi loại sẽ có những ưu và nhược điểm khác nhau phục vụ những đối tượng khác nhau nhưng nhìn chung thì hiệu năng tập luyện thì tương đối cao. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì chọn máy chạy bộ, còn nếu muốn rèn luyện thể lực, sức bền hoặc đang tập luyện phục hồi chức năng thì chọn ngay xe đạp tập.
Trên đây là bài phân tích chi tiết về cả 2 thiết bị, hi vọng bạn sẽ trả lời được câu hỏi nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập sau khi đọc bài. Cảm ơn bạn đã dành thời gian!