Chắc bạn cũng đã biết, để có được một cơ thể với phần bụng 6 múi cứng cáp hay một vòng eo thon gọn và săn chắc thì bạn cần phải tập bụng một cách chăm chỉ. Và quãng thời gian để đạt được mục tiêu đó sẽ được rút ngắn đáng kể nếu bạn sỡ hữu một dụng cụ tập bụng.
Bạn là người mới chưa biết dụng cụ tập bụng cho nữ, cho nam nào tốt và hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo top 10 sản phẩm được chọn lọc kỹ càng và được người dùng đánh giá cao, cùng với cách chọn mua sao cho hợp lý nhất cả về chất lượng và giá cả.
Tại sao bạn nên dùng dụng cụ tập bụng?
Thông thường việc tập cơ bụng sẽ được thực hiện chỉ bằng cách nằm và gập bụng thôi. Nhưng nếu bạn dùng dụng cụ tập bụng thì sẽ có những lợi ích sau:
Vòng eo sẽ săn chắc và thon gọn hơn: Tập luyện cơ bụng sẽ giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể đặc biệt là mỡ bụng – Bằng cách tăng cường cơ nạc cho vùng bụng, hệ tiêu hóa sẽ được cải thiện từ đó dẫn đến đốt mỡ hiệu quả hơn. Cuối cùng là dân đến một cơ thể thon gọn và săn chắc, nhất là 2 bên hông sẽ hẹp lại hơn.
Hiêu quả tăng cao: Việc nằm và gập bụng lên xuống sẽ rất thốn và hiệu quả NẾU bạn tập đúng tư thế – đầu và vai cao hơn lưng và lưng dưới và áp sát mặt sàn. Nhưng đôi khi tập luyện, chân chúng ta bị hổng lên trên mặt đất hoặc đầu và vai chạm vào mặt đất gây mất hiệu quả. Cho nên dùng dụng cụ tập bụng sẽ khắc phục những động tác khó kiểm soát này một cách dễ dàng.
Tiết kiệm chi phí: Nếu so sánh chi phí mua những dụng cụ tập bụng về tập tại nhà với việc đăng ký tập ở phòng gym có khi lại là rẻ hơn rất nhiều đó. Thông thường, phí thành viên 1 tháng của phòng gym là 300k, và 12 tháng sẽ là 3.600.000đ. Chỉ với 300k là bạn đã có thể sắm một hay nhiều dụng cụ tập gym tại nhà, sẽ giúp tiết kiệm chi phí khá nhiều đó.
Loai bỏ thói quen trì trệ và làm biếng: Trong tình hình dịch bệnh như hiện nay, thật dẽ dàng để bị chiếc điện thoại bám víu chặt lấy sự tập trung và thời gian của chúng ta. Và việc nằm hay ngồi một chỗ bấm điện thoại thì bạn thừa biết là rất có hại cho sức khoẻ và hình thể của con người. Cho nên sắm một dụng cụ tập bụng về nhà sẽ thôi thúc bản thân vận động và giết chết sự lười nhát trong chúng ta để có sức khoẻ chống chội với bệnh tật tốt hơn.
Cải thiện tư thế: Tập luyện cơ bụng giúp củng cố thêm sự linh hoạt của xương sống và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Đồng thời, dùng dụng cụ tập bụng sẽ giúp “nắn” lại xương sống của bạn, từ đó sẽ giúp bạn có tư thế tốt hơn, ngồi và đứng thẳng hơn. Chống được tỉnh trạng gù lưng điển hình ở giới trẻ hiện nay do ít vận động và ngồi sai tư thế.
Ngăn ngừa chứng đau lưng dưới: Gập bụng trên những dụng cụ tập bụng không những tác động đến vùng cơ bụng mà cũng đồng thời tác động đến vùng cơ lưng dưới và xương sống. Làm tăng sự linh hoạt của chúng, ít cứng và dẻo hơn từ đó giúp giảm và ngăn ngừa đau lưng dưới.
Giúp chơi thể thao tốt và dẻo dai hơn: Việc tập luyện cơ bụng có thể tác động và cải thiện sự cân bằng, tốc độ, sự dẻo dai và sức mạnh vùng bụng rất nhiều. Những bài tập trên những dụng cụ tập bụng sẽ cho phép người chơi thể thao truyền năng lượng từ vùng bụng lên đến tay chân – từ đó họ sẽ có thể chơi một cách năng nổ hơn so với những người có vùng vơ bụng yếu hơn.
Cách chọn mua dụng cụ tập bụng tốt nhất
Hiện nay, trên thị trường có hàng tá những sản phẩm với mẫu mã và giá tiền khác nhau nên không biết cái nào tốt, bền hoặc hàng lổm và kém chất lượng. Cho nên để chọn mua được một dụng cụ tập bụng tại nhà hiệu quả và dùng bền lâu thì bạn cần để ý đến những tiêu chí sau đây:
Xem thêm: Top 10 Máy Massage bụng giảm mỡ hiệu quả nhất
Khả năng và kinh nghiệm tập luyện
Có hàng loạt những dụng cụ tập bụng trên thị trường hiện nay – Trong đó có những loại đơn giản, dễ dùng dành cho người mới. Có những máy hơi nâng cao và cần sức mạnh nhiều hơn một chút đế tập.
Do đó bạn cần biết trình độ và kinh nghiệm của mình đang ở mức nào đế có thể chọn được một sản phẩm phù hợp nhất.
Kích cỡ dụng cụ tập bụng
Có một số loại dụng cụ tập bụng sẽ có kích thước khá to và cồng kềnh và một số thì rất nhỏ và đơn giản.
Cho nên việc xem xét không gian tập luyện và thói quên tập luyện khi chọn mua. Nếu bạn thích sự linh hoạt có thể di chuyển máy đến nhiều địa điểm tập khác nhau thì nên chọn một loại nhẹ và có kích thước nhỏ đôn giản.
Còn nếu nơi bạn tập có không gian rộng lớn thì đừng ngại mà hãy sắm ngay một cái máy to hơn để có nhiều chức năng và tập ổn định hơn.
Phong cách tập luyện
Các loại dụng cụ tập bụng khác nhau sẽ cho ra nhiều bài tập cơ bụng khác nhau. Nếu bạn thích gập bụng kiểu sit-up thì nên tránh con lăn tập bụng – thay vào đó nên chọn những cái ghế tập bụng và ghế trượt.
Nếu bạn thích tập bụng kiểu cardio đốt mỡ thì nên chọn máy tập bụng kiểu rowing sẽ giúp tốn nhiều sức lực để đốt mỡ hiệu quả hơn. Đồng thời tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng hơn.
Top 10 dụng cụ tập bụng hiệu quả nhất
1. Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ tập thể dục tại nhà được yêu thích nhất hiện nay không chỉ vì giá thành rẻ, dễ mua mà còn vì sự hiệu quả mà nó tác động lên cơ bụng của người dùng. Hơn nữa, nó còn có thiết kế rất nhỏ gọn cho nên nam hay nữ đều có thể sử dụng được.
Dụng cụ tập bụng này có cấu tạo gồm tay cầm và bánh xe giúp bạn tạo ra một lực trọng tâm bằng việc chuyển động tịnh tiến lên xuống. Nó giúp tạo ta một lực trọng tâm tác động cực thốn đến phần cơ bụng và những bộ phận khác như: vai, tay, xô và đặc biệt là lưng dưới.
Giá con lăn tập bụng thường rơi vào khoảng 200k đến hơn 500k cho những loại cao cấp nhập từ Mỹ. Với mức giá bằng một tháng tiền phòng gym và chỉ đầu tư một lần là bạn đã có thể thực hiện các bài tập bụng tại nhà để sỡ hữu một body săn chắc hoặc thon gọn mà không phải tốn quá nhiều tiền và thời gian đến phòng gym.
Tham khảo: [Review] Top 7 con lăn tập bụng tốt nhất hiện nay
2. Máy tập bụng
Máy tập bụng hay là một loại ghế tập bụng nhưng có trang bị thêm bàn trượt và đường ray. Người dùng đặt 2 ống chân khuỵa vào bàn trượt đó và tiến hành trượt lên xuống theo đường ray của máy.
Đây là loại dụng cụ tập bụng có độ bền cao nhất và là loại có giá đắt nhất trong tất cả. Chúng được cấu tạo bởi một khung vật liệu cao cấp nên có khả năng hịu lực cao nhưng cũng đồng thời khá cồng kềnh cho nên việc di chuyển máy có thể sẽ hơi khó khăn đối với nữ.
Giá của những chiếc máy tập bụng sẽ rơi vào tầm 700k cho đế 3 triệu hơn một chút. Mặc dù có hơi đắt nhưng nếu chịu đầu tư để có trải nghiệm dùng tốt hơn và hiệu quả cao nhất có thể thì việc mua máy tập bụng có thế nói là một sự đầu tư mang tầm nhìn dài hạn và vô cùng xứng đáng.
Nên xem: Top 5 Máy Tập Bụng tốt nhất được ưa chuộng
3. Ghế tập bụng
Đây là một trong những dụng cụ tập bụng cho nam được yêu thích nhất ở trong phòng gym. Sỡ dĩ được nam dùng nhiều là vì đê sử dụng ghế tập bụng đòi hỏi một sức chịu đựng và sức mạnh khá lớn nên nữ đôi khi sẽ cảm thấy tập luyện trên dụng cụ tập bụng này hơi khó khăn hơn nam giới.
Ghế tập bụng có thiết kế dạng cong xuống và có độ dốc khoảng 30-45 độ tuỳ các loại. Các bài tập với ghế cong thường đem lại hiệu quả cao nhờ tác động sâu và trực tiếp vào vùng cơ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng trên ghế dốc kèm theo một vài quả tạ tay 5kg để tăng mức độ. Ngoài ra nó còn hỗ trợ các bài tập cho cơ lưng, hông, ngực khá hiệu quả.
Giá bán của loại dụng cụ tập bụng này cũng tương đối cao gần hoặc ngnag bằng máy tập bụng. Để sở hữu ghế tập bụng, bạn sẽ phải bỏ ra từ 500k đến hơn 2 triệu đồng.
Tham khảo: Top 5 Ghế Massage Dưới 10 Triệu tốt và đáng mua nhất hiện nay
4. Xà đơn
Có thể bạn cho rằng không liên quan, nhưng thực chất xà đơn không chỉ tác động đến toàn bộ phần cơ thân trên như: vai, tay trước, tay sau, lưng, xô mà còn có thể dùng để tập cơ bụng cực kỳ hiệu quả được nhiều chuyên gia hình thể thế giới ưa chuộng.
Sử dụng xà đơn, bạn có thể tập các bài tập nổi tiếng và hiệu quả như: Leg Raises, Knee Raises, Around the World… Đồng thời, dụng cụ tập bụng đa năng này còn có tác dụng kéo giãn xương sống và hỗ trợ tăng chiều cao rất tối ưu nữa đấy.
Hiện nay, xà đơn là một trong những dụng cụ tập gym phổ biến và được yêu thích bật nhất. Chỉ tầm 200k – 400k là bạn đã có thể tập gần như toàn bộ phần trên của cơ thể và đặc biệt là việc sở hữu body 6 múi chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với xà đơn gắn cửa.
Xem ngay: [Review] Top 5 xà đơn gắn cửa tốt nhất được đánh giá cao
5. Chân trụ tập bụng
Khi nhắc đến những dụng cụ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, không thể không kể đến chân trụ tập bụng. Dụng cụ tập bụng cho nữ này tác động mạnh mẽ đến phần core (toàn bộ phần bụng và 2 bên hông) Khiến cho việc giảm mỡ ở vùng này cực kỳ dễ dàng.
Nhiều khi các bạn nữ không thể thực hiện gập bụng được là vì không có điểm tựa nên đôi chân khi tập sẽ bị hổng lên rất nhiều gây mất hiệu quả. Cho nên, sử dụng chân trụ tập bụng sẽ giúp cố định chân – giúp việc luyện tập hiệu quả hơn, không còn trở nên quá mệt mỏi và khó khăn nữa.
Đồng thời, nó có thiết kế vô cùng đơn giản nên có thể dễ dàng mang theo bất kỳ đâu để tập. Chỉ với dụng cụ này, bạn hoàn toàn có thể có được một thân hình thon gọn nếu luyện tập thường xuyên và điều độ.
Hơn hết, giá thành của nó cũng cục kỳ bình dân, có thể nói là một trong những dụng cụ tập bụng giá rẻ nhất trong tất cả các loại. Chỉ với 50k cho đến 200k là bạn đã có thể sở hữu một em xinh xinh nhỏ nhắn nhưng hiệu quả lại không hề tầm thường.
6. Tạ tay
Nhiều người cho rằng tạ tay chỉ thường dùng cho việc tập luyện tăng cơ bắp cho nam giới nhưng thực chất không chỉ có vậy. Với tạ tay, bạn chắc chắn có thể tập nhiều bài khác nhau để tác động lên gần như toàn bộ cơ thể – trong đó, chắc chắn có cơ bụng.
Chỉ với một cục tạ tay 5kg là bạn đã có thể tập các bài tập bụng cực kỳ thốn và hiệu quả như: Dumbbell sit-up, Dumbbell Russian Twist, Dumbbell leg raises… Giá thành của tạ tay thì cũng rất đa dạng.
Nếu là tạ tay tháo lắp thì tầm 300k trở lên cho một bộ, và nếu là tạ tay lẻ 3kg, 5kg, 10kg, 20kg thì sẽ có mức giá bắt đầu từ 150k đến hơn 1 triệu (1kg = 70k).
Liên quan: 19 Bài Tập Tạ Tay tại nhà hiệu quả bạn nhất định phải thử
7. Đĩa xoay eo (Bàn xoay eo)
Đây là một trong những dụng cụ tập bụng cho nữ được chị em ưa thích nhất. Cũng tương tự như chân trụ tập bụng, bàn xoay eo có giá thành cực kỳ rẻ và bình dân nhưng không vì thế mà hiệu năng luyện tập không được đánh giá cao.
Thực chất, các HLV thể hình và những người có kinh nghiệm trong phòng gym mình thấy họ dùng cái dụng cụ này khá nhiều. Theo như mình biết, nó giúp siết chặt vùng bụng để đốt mỡ tốt hơn và đặc biệt là động tác xoay eo này còn tác động cực thốn đến vùng cơ liên xường – do đó vùng mở thừa 2 bên hông cũng được đốt và làm giảm dễ dàng hơn.
Giá thành cho một chiếc đĩa xoay eo chỉ rơi vào khoảng 50k cho đến 300k nên nếu chị em nào cũng siêng năng và quyết tâm thì không còn một người béo và thưa cân ở Việt Nam nữa đâu!
8. Dây treo tập bụng
Nếu không muốn dùng xà đơn để tập bụng vì quá đau tay hay quá năng không thể đu được lâu thì bạn có thể thử dây treo tập bụng. Về cơ bản, dụng cụ này hoạt động giống như xà đơn nhưng thay vào đó nó có thêm phần vải đệm dưới cánh tay cho phép bạn đu lên dễ dàng và đỡ đau tay như với xà đơn.
Với dụng cụ tập bụng này, bạn có thể tác động lực đến bụng một cách cực thốn mà không phải bị chai tay hay quá nặng và mỏi tay như với xà đơn.Đồng thời, Khi tập luyện với dây đai tập bụng, các cơ vùng cánh tay sẽ trở nên linh hoạt hơn, hạn chế các bệnh về xương khớp, giúp xương khỏe hơn.
Giá thành của loại dụng cụ này rơi vào mức từ 200k – 250k/sản phẩm, ngang bằng với tạ đơn. Nếu bạn chỉ muốn tập chủ yếu vùng cơ bụng thì hãy lựa chọn dây đeo thay vì xà đơn.
9. Dây kéo lò xo tập bụng
Dụng cụ tập bụng lò xo này hoạt động nhờ vào sức nén và khả năng đàn hồi của lò xo để tăng lực kháng khi tập cơ bụng. Đây sẽ là một dụng cụ thích hợp giúp bạn tăng level và độ khó của những bài tập sit-up lên – từ đó mang đến khả năng siết chặc và tác động lên cơ bụng được thốn nhất có thể.
Nếu bạn là một người có kinh nghiệm cũng như là sức mạnh và sức chịu đựng tốt thì hãy sử dụng loại dụng cụ tập bụng này. Còn những người mới thì không nên dùng vì lúc này sức bền và sức mạnh vùng core của bạn chưa được cao nên có thể tập chưa nổi đâu.
Dụng cụ tập bụng giá rẻ này chỉ từ 50k đến hơn 100k một chút nên hầu như ai cũng có thể mua để tập luyện cơ bung thêm săn chắc hoặc thon gọn được.
10. Miếng dán tập bụng
Nếu bạn đã tập luyện khá lâu nhưng múi vẫn chưa hiện ra rõ rệt thì bạn nên sử dụng thêm dụng cụ tập bụng này. Miếng dán sử dụng công nghệ điện kích thích cơ bắp thông minh, có thể giúp massage và kích thích sự tác động lên cơ bụng để từ đó mang đến hiệu năng đốt mỡ tối thượng nhất.
Với gía thành cực kỳ rẻ, có thể nói là rẻ nhất trong các loại dụng cụ tập bụng hiện nay chỉ từ vỏn vẹn 50k đến 200k là bạn đã có thể có một sản phẩm giúp đốt mỡ hiệu quả không chỉ vùng bụng mà còn ở những vị trí khác như cánh tay, đùi, mông – Giúp “mài dũa” cơ thể bạn thành một biểu tượng của sắc đẹp.
Những lưu ý khi sài dụng cụ tập bụng
Nhất định phải ăn lót bụng nhẹ nhẹ để lấy năng lượng tập luyện bằng những loại thực phẩm như: chuối, khoai lang, mass tăng cân, whey protein và các loại trái cây khác. Điều này giúp tránh buồn nôn và chóng mặt khi dùng dụng cụ tập bụng.
Luôn chuẩn bị một chai nước và một chiếc khăn lau mặt để bù nước cho cơ thể và giữ sự sạch sẽ cho bản thân và dụng cụ tập luyện. Tránh việc, mồ hôi rơi lên dụng cụ, lâu ngày sẽ gây mùi hôi khó chịu, cũng như có nước uống ngay bên cạnh, không phải rời đi uống nước – mất thời gian và sự tập trung.
Đối với việc lắp đặt xà đơn, bạn cần phảm đảo bảo vị trí lắp thật vững chắc và không bị sức mẻ gì. Đồng thời không treo quá cao để tránh nguy hiểm nếu lỡ té và luôn phải chuẩn bị một tấm thảm hoặc đệm lót ngay dưới khu vực lắp xà – Giúp tránh chấn thương nếu xà bị lỏng, rớt và té.
Kết luận
Trên đây là top 10 dụng cụ tập bụng hiệu quả nhất được các anh chị em tập gym yêu mến vô cùng. Đồng thời là cách chọn mua cũng như là những lưu ý khi sử dụng bạn cần biết để tránh chân thương và đạt hiệu quả cao nhất.
Cảm ơn bạn đã dành thơi gain đọc, hi vọng bạn sẽ nhận thấy sự hữu ích dù là nhỏ nhất!