[Review] Top 7 con lăn tập bụng tốt nhất hiện nay

5
(3)

Một cơ thể với phần cơ bụng 6 múi cứng cáp luôn làm mọi cô gái tan chảy và một vòng eo thon gọn luôn làm các đấng mày râu đắm chìm. Và để có được những điều trên, bạn cần một dụng cụ có thể hỗ trợ bạn tập bụng tốt hơn mà điển hình là con lăn tập bụng.

Thế nhưng để chọn được một chiếc con lăn tập bụng tốt, hợp túi tiền thì hong phải dễ dàng gì, vì trên thị trường đang có rất nhiều sản phẩm khác nhau.

Đây là lý do mình viết bài này nhằm mục đích giúp bạn chọn được một sản phẩm tốt nhất và đáng đồng tiền nhất. Hãy cùng tìm hiểu nào!

Con lăn tập bụng là gì?

Con lăn tập bụng là một dụng cụ có cấu tạo gồm tay cầm và bánh xe giúp bạn tạo ra một lực trọng tâm bằng việc chuyển động tịnh tiến lên xuống.

Con lăn tập bụng là gì

Nó giúp tạo ta một lực trọng tâm tác động cực thốn đến phần cơ bụng và những bộ phận khác như: vai, tay, xô và đặc biệt là lưng dưới.

Con lăn tập bụng là một trong những dụng cụ tập gym vô cùng quen thuộc và gần như là một vật không thể thiếu của những người tập thể hình.

Xem thêm: Top 10 Đai Massage bụng giảm mỡ hiệu quả nhất hiện nay

Con lăn tập bụng có những loại nào

Trên thị trường hiện nay đang có 2 loại con lăn tập bụng chính như:

Con lăn tập bụng có lò xo

Loại này có cấu tạo gồm 2 bên tay cầm, chính gữa là một hoặc 2 bánh xe lớn có lõi bên trong là một cụm lò xo.

Nó hoạt động đặc biệt ở chỗ khi ta đẩy tới thì lò xo bên trong bị nén lại và nhờ tác động đàn hồi của lò xo mà con lăn sẽ tự trả về khi bạn thôi tác động lực vào.

Con lăn tập bụng có lò xo

Nhờ vào đặc tính đó mà loại này sẽ giúp bạn tập luyện được khả năng chịu lực của cơ bụng.

Vì khi nó tự trả về nhờ lực đàn hồi bạn sẽ có cơ hội để tập kiểm soát tốc độ từ đó tăng khả năng chịu đựng của cơ bụng và nâng cao sức mạnh tổng thể.

Con lăn tập bụng không lò xo

Loại này thì có cấu tạo đơn giản hơn, gồm một hay nhiều bánh xe được cố dịnh trên một thanh chịu lực chính giữa.

Vì không có lò xo nên nó hoạt động hoàn toàn nhờ sức của bạn cả khi đẩy tới lẫn kéo về. Do đó sẽ giúp tác động hiệu quả không chỉ phần cơ bụng mà còn cả những bộ phận khác như: vai, tay, xô và đặc biệt là lưng dưới.

Tác dụng của con lăn tập bụng

Với chỉ từ 10-15 phút tập với con lăn tập bụng cơ thể bạn sẽ có được những tác dụng đặc biệt như:

  • Giảm mỡ bụng cực hiệu quả (giúp cơ thể đốt cháy calo được hơn 20% so với việc bạn hít đất hay lắc vòng).
  • Siết chặc và tăng cường độ dày của múi cơ giúp hiện lên rõ rệt hơn.
  • Nâng cao sức mạnh tổng thể và khả năng chịu đựng.
  • Còn có thể tác động được đến những phần cơ khác giúp cơ thể săn chắc toàn diện.

Có thể bạn quan tâm:

Top 5 Máy Tập Bụng tốt nhất tập siêu hiệu quả

Top 10 Dụng Cụ Tập Bụng tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Top 9 Dụng cụ tập thể dục tại nhà ai cũng nên sỡ hữu

Top 7 con lăn tập bụng tốt nhất nên mua

1. Con lăn tập bụng GoodFit GF600AB

Con lăn tập bụng GoodFit GF600AB

Ưu Điểm:

Thiết kế đẹp, hầm hố.

Có lò xo Kinetic Engine cao cấp giúp tạo lực đối kháng và tăng áp lực vùng bụng.

Cạnh bánh xe tròn và rộng dễ chuyển hướng.

Khả năng chịu lực tốt, chắc chắn.

Tay cầm rộng, to khá thoải mái.

Nhược Điểm:

Khá nặng.

2. Con lăn tập bụng Harbinger AB Carver Pro

Con lăn tập bụng Harbinger AB Carver Pro

Ưu Điểm:

Sản phẩm cao cấp chất lượng khỏi bàn.

Có lò xo thép carbon giúp tạo lực đối kháng và tăng áp lực vùng bụng.

Cạnh bánh xe tròn và rộng dễ chuyển hướng.

Tay cầm cao su có độ bám tốt và có thể tháo rời.

Cầm đầm tay, rất chắc chắn.

Nhược Điểm:

Giá cao.

3. Con lăn tập bụng 1 bánh cao cấp KUNOSPORT

Con lăn tập bụng 1 bánh cao cấp KUNOSPORT

Ưu Điểm:

Giá rẻ phù hợp đại đa số người dùng.

Nhiều màu đẹp.

Cạnh bánh xe tròn và rộng dễ chuyển hướng.

Lắp ráp đơn giản nhanh chóng.

Thiết kế giảm tiếng ồn, không gây hại mặt sàn.

Cầm đầm tay, khá chắc chắn.

Nhược Điểm:

Đang cập nhật

4. Con Lăn Tập Bụng 2 Bánh AAA Cao Cấp

Con Lăn Tập Bụng 2 Bánh AAA Cao Cấp

Ưu Điểm:

Hợp kim nhôm và nhựa cho khả năng chắc chắn nhưng mềm dẻo cùng lúc.

Kết cấu phức tạp rất chắc chắn.

Vành bánh xe không bị cố định nên dễ dàng chuyển hướng.

Khả năng bám, chống trơn trượt tốt.

Tầm trung – giá vừa phải

Nhược Điểm:

Màu hơi xấu (tuỳ người).

5. Con lăn Sportslink ABs Wheel Pro-1309

Con lăn tập cơ bụng 1 bánh Sportslink ABs Wheel Pro-1309

Ưu Điểm:

Thiết kế đẹp, nhiều màu sắc.

Cạnh bánh xe tròn và rộng dễ chuyển hướng.

Tay cầm rộng khá thoải mái.

Giá phải chăng.

Nhược Điểm:

Kích thước khá to.

6. Con lăn tập bụng 2 bánh Gym Roller

Con lăn tập bụng 2 bánh Gym Roller

Ưu Điểm:

Thiết kế cực nhỏ gọn.

Khả năng chịu lực tốt, chắc chắn.

Tay cầm rộng khá thoải mái.

Giá phải chăng.

Nhược Điểm:

Tập các bài chuyển hướng (cơ liên sường) hơi khó khăn.

7. Con lăn tập cơ bụng 4 bánh AB Slimmer

Con lăn tập cơ bụng 4 bánh AB Slimmer

Ưu Điểm:

Giá rẻ phù hợp đại đa số người dùng.

Thiết kế nhỏ gọn, dễ lắp ráp

Có 4 bánh cho khả năng chịu lực tốt, chắc chắn.

Tay cầm rộng khá thoải mái.

Rất khó bị trẹo tay do có 4 bánh nên rất cân bằng.

Nhược Điểm:

Nhiều hàng nhái, không biết cái nào thật cái nào giả.

Các bài tập hiệu quả với con lăn tập bụng

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương một cách tối đa thì bạn cần sử dụng con lăn đúng cách và đúng tư thế.

=> Lưu ý: tập từ từ không vội, luôn giữ 2 tay thả lỏng và gồng chặc cơ bụng. Dùng lực chủ yếu từ cơ bụng và cơ lưng.

Hãy cảm nhận xem coi lực tác động vào đâu để điều chỉnh lại động tác sao cho nó thốn nhiều nhất ở phần bụng.

Sau đây là 4 bài tập với con lăn tập bụng phổ biến và hiệu quả nhất.

Bear Crawl tại chỗ

bài tập với con lăn tập bụng 1

Bài này là bài cơ bản nhất tác động chủ yếu đến phần cơ bụng chính giữa và vô cùng dễ thực hiện.

Cách tập:

  • Quỳ 2 đầu gối xuống vuông góc với mặt sàn tập (nên lót một miếng đệm không trơn trượt).
  • Hai bàn tay nắm vào tay cầm và thả lỏng, gồng quá sẽ tác động vào vai gây giảm hiệu quả vào cơ bụng.
  • Giữ trọng tâm và từ từ vương tới phía trước, luôn gồng chắc cơ bụng và giữ lưng thẳng. Nếu không thì sẽ chi vào tay.
  • Vẫn giữ tay thả lỏng và từ từ thu về bằng lực của cơ bụng và lưng.
  • Tiếp tục thực hiện động tác như vậy từ 8-12 lần thì ngưng.
  • Nghĩ 20s mỗi hiệp.
  • Lặp lại 3 hiệp.

Bear Crawl di chuyển

bài tập với con lăn tập bụng 2

Bài này tác động đến phần bụng dưới, lưng dưới và bắp chân giúp tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh tổng thể.

Cách tập:

  • Dang thẳng 2 tay và nắm chặt vào con lăn và canh sao cho nó ngang ngực.
  • Nhống 2 gót chân lên và khuỵa 2 chân xuống sao cho ngang bằng với thân trên (tư thế đúng là như đang leo núi).
  • Dồn trọng tâm xuống cơ bụng và gồng chặc, bắt đầu di chuyển từ từ 10s rồi sau đó đổi hướng đi ngược lại.
  • Nghĩ 20s mỗi hiệp.
  • Tiếp tục lặp lại như vậy 3 hiệp.

Kneeling Side Rollout

bài tập với con lăn tập bụng 3

Bài này tác động vào 2 bên cơ liên xường và tăng sự dẻo dai của xương sống.

Cách tập:

  • Chuẩn bị tương tự như bài 1 bear crawl tại chỗ
  • Nhưng khi bắt đầu di chuyển con lăn thì bẻ hướng sang bên trái và thu về.
  • Làm tương tự với bên phải.
  • Lặp lại 10-12 lần (tính cả 2 bên, thu về là tính một lần).
  • Nghĩ 20s mỗi hiệp.
  • Tập 3 hiệp.

Standing AB Wheel Pike

bài tập với con lăn tập bụng 4

Bài cuối cùng và cũng là bài khó nhất này giúp tăng thêm lực trọng tâm đến toàn bộ cơ bụng.

Nó giúp bạn tăng thêm level khi bạn đã khá mạnh và các bài tập trước đã khá dễ dàng đối với bạn.

Cách tập:

  • Đứng thẳng sau đó khom người xuống song song với chân.
  • Nắm chắc lấy 2 tay cầm và gồng chặc bụng.
  • Bắt đầu di chuyển tới trước đồng thời nhống gót chân lên (lưu ý giữ nguyên chân không xê dịch).
  • Thu về và lặp lại từ 10-12 lần.
  • Nghĩ 20s mỗi hiệp.
  • Tập 3 hiệp.

Lời kết

Mình hi vọng qua bài viết này bạn sẽ chọn được cho bản thân một sản phẩm con lăn tập bụng tốt nhất và hợp với túi tiền nhất.

Từ đó có thể tập luyện ngay tại nhà để nhanh chóng đánh bay mỡ thừa và sỡ hữu cho mình một body ai cũng ao ước để có được.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết!

Bài viết hữu ích cho bạn chứ?

Điểm trung bình 5 / 5. Vote count: 3

Viết một bình luận